ZDRAVÉ SVAČINKY 🍏🍴

Ahoj,

omlouvám se, že jsem měla dlouhý výpadek. Měla jsem hodně školy a nestíhala jsem to. 🙁
Nicméně pro vás mám pár tipů na zdravé svačiny, ať už do školy, do práce, prostě kamkoliv potřebujete svačinu. 😉

1) SENDVIČ S AVOKÁDOVOU POMAZÁNKOU

Ingredience: 

• tmavé/celozrnné pečivo
• 1x avokádo
• 2x měkká lučina v malém obdélníkovém balení
• salát
• rajče
• 1x stroužek česneku

Postup:

Nejprve si připrav avokádovou pomazánku. Rozmačkej avokádo s lučinou a osol. K tomu vymačkej stroužek česneku. Pomazánku namaž na pečivo a na něj navrstvi rajče, salát a klidně ještě nějakou zeleninu.

2) ZELENINOVÝ SALÁT

Ingredience:

• mozzarella
• rajčata
• ledový salát
• paprika
• černé olivy
• olivový olej
• ocet blasamico
• sůl

Postup:

Mozzarellu a papriku si rozkrájej na kostičky, rajčata na úzké měsíčky a salát natrhej na menší dílky. Olivy můžeš nechat v původním stavu. Všechno tohle smíchej a přidej jednu lžíci olivového oleje a necelou lžíci balsamica. Na konec ještě trochu soli.

Dochucuj podle vlastní chuti. Jestli nemusíš moc kyselé, tak dej octa méně.


3) OVOCNÝ SALÁT
Ingredience:

• ovoce (banán, kiwi, jablko, mandarinka, víno...)
• citron, pomeranč
• bílý jogurt
• zakysaná smetana

Postup:

Nakrájej si ovoce na drobno. Přimíchej bílý jogurt a pokud to chceš trochu kyselejší, můžeš přidat ještě zakysanou smetanu. Potom si vymačkej citronovou a pomerančovou šťávu a přidej k salátu. 

4) RAJČATOVÝ SALÁT

Ingredience:

• rajčata
• cukr
• sůl
• vinný ocet
• cibulka
• voda

Postup:

Nakrájej si rajčata a cibulku. Přidej trochu vody a dochuť. Dochucuj podle citu - sůl, cukr a vinný ocet.

5) TOAST

Ingredience:

• tmavý toastový chleba
• šunka
• sýr
• rajče
• kečup/červená omáčka

Postup:

Na toastový chleba namaž kečup/červenou omáčku. Na to přilož sýr a šunku a můžeš i rajče. Pak jenom upeč.

6) KUSKUS SE ZELENINOU
Ingredience:

• kuskus
• mražená zelenina

Postup:

Uvař si kuskus a zeleninu orestuj na pánvi. Pak to smíchej a máš hotovo!

Samozřejmě si ke každému jídlu můžete přidat musli tyčinku, ovoce, nebo nějakou malou sladkost pro chuť. 😋

Doufám, že vám svačinky budou chutnat! Snažila jsem se být originální, tak snad vám bude chutnat! 😊😍🙈

Zdarec! 😇